产后缩阴的最佳时间是什么?
日期:2020-09-07  发布人:mpkmqz  浏览量:74906 产后缩阴

  产后恢复对于很多女人来说一直是一个值得重视的问题。尤其是产后容易出现阴道松弛、干涩等阴道问题,不但影响产妇的健康,更容易影响产后的性生活和谐,对此女人需要缩阴,而现在如果想摆脱阴道松弛困扰,除了需要千黛斯以外,产后妈妈还需要知道产后缩阴的最佳时间是什么才行。缩阴运动也不能胡乱做,适度运动不盲目。

  产后缩阴的最佳时间是什么?考虑到产后妈妈身体恢复情况,小编建议产后缩阴既要适度运动也要分阶段进行。

  第一阶段:产后42天内

  专家认为,产后42天内则是产后恢复的最佳时间,这一阶段的妈妈应坚持进行缩阴运动,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,可有效增加盆底肌肉肌力和弹性,使盆底功能恢复正常,并增强阴道紧缩度,提高性生活质量。

  1、凯格尔练习(盆底肌肉练习)

  作用:改善会阴部肌肉力量,改善会阴区域血液循环,减少会阴部肿胀和尿失禁等问题。

  动作要领:双膝弯曲,平躺在床上;收紧会阴部肌肉,像中断小便尿流的感觉,保持肌肉收缩3~4秒,然后放松肌肉,重复10次,争取早、中、晚各做2~4组。

  2、收肛运动

  作用:有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力。

  动作要领:肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

  第二阶段:产后一两个月之后

  产后一两个月之后,身体基本恢复,这时除了可以开始使用千黛斯以外,还可以适当的增加一些运动强度或者是增加一些有运动强度的缩阴运动方法。每天坚持。

  1、跳绳

  能收紧盆地的肌肉。刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。

  2、蛙跳

  这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

  3、仰卧起坐

  虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。