缩阴运动有效果吗?天天练习天天紧!
日期:2020-08-25  发布人:wqqv  浏览量:6173 产后缩阴

阴道松弛后练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。

据最新社会调查显示,有90%以上的女性都对私处不满,而87%的女性都是由于阴道松弛。由于分娩,性生活频繁,衰老等多种因素,是导致女性阴道松弛,阴吹,干涩的罪魁祸首。究其原因,其实都是由于私处细胞衰竭和受损导致的。那些私处不够完美的女性整体抱怨缩阴无门,找不到正确的缩阴方法,没有好用的缩阴产品,事实上只要认准口碑好的品牌,恢复阴道紧致很容易。

大家都知道,女性到了一定年龄都会出现阴道松弛的情况,有可能是因为年龄过大,有可能是因为分娩,有可能是因为房事过多,总之造成阴道松弛的原因有很多。为了找回昔日的紧致,缩阴成了唯一的选择,各种缩阴方法中,缩阴运动收到了很多人的青睐,那么做哪些运动可以缩阴呢?女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的,它就像吊床一样,在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官,维持我们的排尿动作、排便等多项生理功能。与任何肌肉组织一样,盆底肌肉如果不经常锻炼,就会变弱而失去弹性。尤其是在女性经过分娩或随着年龄增加,盆底肌会变松弛。这将直接影响房事质量,可能会使夫妻双方在房事过程中体验不到之前的快感。所以女性要重视盆底肌的训练。专家认为,产后42天内则是盆底修复的最佳时机,这一阶段的妈妈应坚持进行常规的盆底肌肉训练,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,可有效增加盆底肌肉肌力和弹性,使盆底功能恢复正常,并增强阴道紧缩度,提高房事质量。但事实上,很多女性在产后隔了几年才意识到这个问题,再去做盆底锻炼效果就很差了。很多运动都能够紧致盆底肌。通过运动来锻炼私处的肌肉群,来恢复阴道的弹性和韧性是最常见的紧致盆底肌的办法,此方法方便、简洁、安全并且适用于所有的女性。比较简单的是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。蛙跳:这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。仰卧起坐:虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。

对于生完孩子阴道松弛的妈妈们建议及早进行缩阴运动,比如产后及早做凯格尔运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。缩阴运动是比较常用的一种缩阴方式,虽然见效不快,但是长期坚持可以预防和缓解阴道松弛程度。现在除了凯格尔运动外,提肛运动、憋尿运动、阴道收缩运动等等也是比较常见的,只要可以掌握住正确的方法长期坚持即可。

经过媒体多年宣传,现代人大多都知道了提肛运动。它能改善女性的性感知力,治疗便秘、尿失禁,还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。方法:第1、2周,包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放为一组,每组维持10秒,每天练习3次,每次10组;快速收放,每组2秒,每天练习3次,每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉,每天一次,每次10―30组。第3―6周:臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯,使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次,每次10―30下。第7―10周:站立,缓慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;两腿分开,与肩同宽,缓慢收放盆底肌肉;两腿分开,相当于肩宽的两倍,缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时,完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次,每次5―10下。第11―14周:提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次,每次10下。