产后阴道紧缩恢复锻炼方法
日期:2020-09-04  发布人:pcdszn  浏览量:072 产后缩阴

产妇分娩后阴道会变得较为宽松,所以女性生产后最担心的问题就是该怎样更好地维持夫妻间的正常同房生活。产后缩阴便是产妇生产后增强与丈夫之间性生活质量的措施之一。产后想要缩阴可以适量锻炼:

在平常生活中,也可利用一些缩阴运动来进行阴道紧缩恢复。以下4种方法,大家可以尝试下:

1、卧式锻炼

倚靠床边保持仰卧姿势,臀部置于床边,两腿笔直伸展,呈悬空状态,切勿落地。两手抓紧床边,以免身体下滑。两腿并拢,逐渐往上举,向身体上部靠近,两膝直直伸展。两腿伸到身体上方时,两手稳住两腿,使其向腹部靠近,两膝继续维持伸展状态。再逐步的放下,两腿归置原位。继续重复6次左右,每日一回,坚持锻炼。

2、立式锻炼

呈站立姿势,两腿略微分离,收缩双侧臀部肌肉,令其相挟,形成大腿部拢近,两膝向外转动,再收缩括约肌,令下体沿上而动。每日最好坚持一刻钟左右。

3、括约肌缩阴运动

在每次小便时,紧缩下体,阻碍尿液的排泄,大概两分钟后,再进行排尿,再次收缩。配合使用千黛斯坚持锻炼会产生良好的效果。

4、腹肌练习

仰卧姿势,双腿弯曲,双手紧抱双膝,将膝盖往胸部方向拉近,略微用力,使双手产生一种颤抖感,再慢慢放松。然后舒展髋关节,尽量令双腿伸展放于水平位。再收缩腿屈髋关节,膝部靠拢胸部。如此重复锻炼5次左右。最后,将两手平放于身体侧位,双腿同时或分别伸展上举5次左右便可。

在我们身边你可能会听说过各种各样的运动,其实每一种运动对身体的健康都是非常有帮助的。今天小编给大家推荐一个非常简单的小动作叫提肛运动,虽然它并不是非常的普遍,但是它能够帮助解决很多私密的问题。

提肛运动的正确做法:

首先大家一起先来了解一下提肛运动的正确做法,提肛运动非常简单,不管你在坐、站、还是行走的过程中都可以进行。在做这项运动的时候要放松身心,将自己的肛门连同会阴一起向上提,同时配合吸气,然后将肛门和会阴一起放松,同时配合呼气。一提一松为1次,每天重复30次左右。坚持每天做提肛运动,身体会发生什么变化?看完快快行动起来吧!

1、缓解痔疮:在我们日常生活中,很多人由于长期久坐或养成了不良的饮食习惯和作息习惯,导致出现痔疮的情况,俗话说十人九痔,患上痔疮会给人的日常生活和工作带来不良的影响。

如果患有轻微的痔疮,可以每天坚持做提肛运动,这项运动能够帮助促进肛门周围的血液循环,能够很好的帮助缓解痔疮的情况。坚持一段时间后,你就会发现痔疮的情况在慢慢的减轻。

2、缓解尿失禁:女性朋友私处生理结构是非常复杂的,如果在平时没有好好的护理自己的私处,女人盆底肌肉很可能就会变得比较松弛,很容易出现漏尿的情况,这让女性朋友会变得非常的尴尬和不安。

而每天坚持做提肛运动,能够帮助增强盆底肌肉群的反应和收缩能力,能够帮助缓解尿失禁的情况,能够大大的缓解女性朋友的尴尬,所以希望女性朋友在日常生活中一定要坚持做提肛运动。

3、提高性趣:随着年龄的增长,女性朋友的阴道很可能就会变得比较松弛,而经常做提肛运动能够帮助促进体内的血液循环,增强生殖器官的血液供应,这样就能够帮助缓解阴道松弛的情况,让阴道变得比较紧致。