新妈妈日常的缩阴方法
日期:2020-08-20  发布人:pjwtec  浏览量:648 产后缩阴

以下这些锻炼在日常生活中实施起来都非常方便,只要新妈妈能够坚持这些锻炼一段时间,就可以大大改善盆腔肌肉和阴道周围肌肉的张力,快速帮助阴道恢复弹性。缩阴运动多久见效?首先缩阴运动要做对,下面就一起来看看有效的缩阴运动详解吧!一、缩阴运动。仰卧在床上,全身肌肉放松,用一个手指轻轻插入阴道,然后收缩并夹紧阴道(靠手指的感觉),持续夹紧3秒后放松,连续重复多次,后期可以逐渐加长时间,比如4秒、5秒。二、中断小便。在小便过程中,有意识的屏住小便5秒,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力。三、立式锻炼。站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能。四、PC肌锻炼。PC肌的人体阴部当中的一组肌肉,主要是从小腹耻骨部位一直向后延伸,直到肛门上方的尾骨部位。PC肌是托起盆腔内脏的主要肌肉,因此通过锻炼PC肌能够很好地恢复会阴部的肌肉弹性以及韧劲,对于恢复阴道紧缩有着显著的功效。建议用千黛斯一类外用缩阴产品,可以彻底治愈松弛问题,安全治愈不反弹。五、双膝紧闭运动。女性平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做10回。缩阴运动多久能见效,这个和个人的体质、锻炼时间有很大的关系,运动配合着千黛斯,给你更多的惊喜!

在众多方法之中,很多女人选择缩阴运动,因为运动安全,而且随时随地都可做上几组针对盆底肌的运动。运动是否有用?运动是有效果的,但时间长期太长,很多有女人能长时间坚持并见到效果。以下运动详解,希望对你有一定的帮助:1、骨盆时针瑜伽。正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,前左右重复8次。2、憋尿运动。在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。3、阴道收缩运动。产后第十日,保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,另外产后一两个月之后可以用千黛斯恢复,短时间收紧。4、走路缩阴法。学习模特的猫步走姿,在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉,这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。5、提肛运动。仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。

所以日常生活当中不妨适当的对饮食做出调整,多吃一些富含雌性激素丰富的食物,比如说大豆或者无花果等等,这些都可有效补充女性体内雌性激素的分泌量,滋养子宫和卵巢,呵护阴道健康,缓解干涩的问题。