运动缩阴法视频教程,每个女人都该练练!
日期:2020-10-23  发布人:dnuen  浏览量:5053 产后缩阴

女性随着年龄的增长,阴道就会慢慢的变的松弛,尤其在生完孩子之后,阴道松弛的症状就会越来越明显。阴道松弛并不是一种病,现在有很多能够改善阴道松弛的方法。可以每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。或小便时进行排尿中断锻炼,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻炼后,阴道周围肌肉张力提高,阴道松弛就会改善。

产后可以做凯格尔运动。产后早期的凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量。运动一段时间后,阴道可以收缩,阴道收缩的性能恢复到产前的80%以上。方法:躺在床上,收缩盆底肌肉,即关闭尿道、阴道和肛门,感觉排尿很紧急,但当你不能上厕所时,或者当你小便时突然停止小便。保持肌肉收缩5秒,然后放松5秒。把每天锻炼的次数增加到50次,并加快收缩和放松的速度。

阴道松弛后经常锻炼耻尾肌,可以使阴道的收缩情形良好,保持女性的阴道软组织张力,使其更有弹性,做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜。具体做法:深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复,用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节奏的交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次,长期坚持,吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部),效果更好。

产后的妇女会出现不同程度阴道松弛的现象,严重的会影响性生活,建议在这期间可以多做锻炼改善松弛状态。可以产后及早做缩阴锻炼,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的70%以上。阴道上提运动:1、双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转。2、然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。3、运动,走路或站立时,有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习。

女性阴道松弛,一般与生育产伤、盆底肌肉恢复不良、肌张力下降、雌性激素水平低等等因素有关,可以适当对症缓解症状。可以进行提肛肌的锻炼等,注意休息,避免劳累。平时注意保持愉快心情,饮食上注意营养,适当的锻炼身体好了,可以自己给予适当提肛肌锻炼,比如适当瑜伽类锻炼调理,注意禁止辛辣刺激性饮食。做好个人卫生,避免炎症细菌影响,再者避免频繁剧烈性生活,以免影响恢复。

已经出现阴道松弛的女人可以锻炼盆腔肌肉,我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。方法是:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力,阴道松弛就可以不药而愈了。

产后阴道松弛可以用正常的锻炼,锻炼盆底肌功能的方法,可以使阴道增加紧缩性,可以预防子宫脱垂。平时没事的时候,可以紧缩肛门,提气。然后憋住,不放气,尽量多停留几秒。然后再放松。可以重复这几个动作。这里有利于锻炼盆底肌肉。增加肌肉的收缩性。