坚持做正确的凯格尔运动
日期:2020-09-07  发布人:mwwb  浏览量:784 产后缩阴

生完孩子后,尤其是顺产的妈妈们,会发现私处变松弛了,甚至有时候咳嗽、打喷嚏还会发生漏尿的情况。原来是女性经过妊娠分娩,盆底肌肉功能受到了不同程度的损伤导致的。这些都被称为盆底功能障碍性疾病。

为了改善阴道松弛,提高阴道的收缩力,中山大学孙逸仙纪念医院妇科主任教授在早前接受家庭医生在线采访时建议,在日常生活中通过“凯格尔运动”进行训练可以改善盆底功能障碍引起的问题。

凯格尔运动,又称为骨盆运动,于1948年被美国的阿诺凯格尔医师创建的,一套自主收缩盆底肌肉的锻炼方式。

用通俗一点的话讲,就是一种“缩肛”运动。如何能够做好正确的凯格尔运动并非一件很容易的事情。

因为大多数人不会找到要训练的“凯格尔”肌肉,就是要收缩的盆底肌肉。

教授教大家一个很简单的方法去寻找凯格尔肌肉:平时在排尿的过程中,突然做一个中断尿流的动作,中断尿流时收缩的盆底肌肉,就是你要锻炼的凯格尔肌肉。但是,要注意的是,并不提倡在日常做凯格尔运动的时候,都以中断尿流的方式来进行。

找到这块肌肉之后,做凯格尔运动(“缩肛”运动)就可以这样进行:

一、 任何体位都可以做。

刚开始学的人,建议躺着做凯格尔运动,拿个瑜珈垫或者是躺在床上,以比较放松的状态进行。一旦你掌握了正确的凯格尔运动以后,在任何体位、任何时间都可以做。

二、 锻炼的节奏要把握。

初开始做凯格尔运动要求每次收缩2、 3秒,最多5秒;然后,放松5秒到10秒,这样有节律的收缩、放松、再收缩、 再放松。持续做15到20分钟甚至30分钟、每天做两次到三次。

或者说累计总次数一天150次到200次,或者稍微更多一些。一般来说6到8周是一个疗程。

三、 身体要放松。在做凯格尔运动时,不能收缩腹部肌肉、臀部肌肉和大腿的肌肉。

如果在做缩肛运动的时候,同时感觉到你的腹部、大腿在收缩,说明没做对。

教授表示,坚持做正确的凯格尔运动,6到8周以后,一般患者都会惊喜体会到,盆底底功能或者是肌肉群的强度增强了,漏尿的情况减少了;特别是在性功能方面都有很大的提升。

括约肌松弛可能会导致各种各样的疾病出现,如果肛门括约肌松弛很有可能导致女性朋友大便失禁,无法控制自己正常排便,膀胱括约肌松弛,会导致女性小便失禁,无法控制正常的小便,所以在生活中我们应该经常的锻炼我们的括约肌,以预防大小便失禁的情况发生。

1,女性括约肌松弛的症状有很多,如果是肛门括约肌松弛,就会让肛门直肠对大便的控制力不够,引起大便失禁的情况,着严重的影响着女性朋友的正常生活和工作,肛门括约肌松弛,还可能会导致女性朋友控制不住自己的肛门气体排出,在公共场所很有可能会引发尴尬的事情。

2,括约肌松弛的症状还有一个体现,就是膀胱括约肌松弛。膀胱括约肌松弛,也就会使女性朋友无法控制自己的小便引发小便失禁。很多女性朋友在剧烈运动的时候,就会不自觉的有尿液流出,甚至在情绪激动或咳嗽的时候,也会有尿液流出。这都很有可能是由于我们的膀胱括约肌松弛导致的。

3,括约肌松弛严重影响着我们的正常生活。因此我们必须重视锻炼。肛门括约肌和膀胱括约肌都可以通过我们的意识来控制,因此在平时的生活中,我们可以有意识的收缩尿道和肛门。每天做到有意识的收缩和放松反复数次。可以有效的锻炼我们的括约肌。当然跑步或游泳也能够有效的锻炼我们的括约肌。

在生活中,如果我们发现自己存在括约肌松弛的问题,一定要引起重视,因为这很有可能会使我们在生活中出现大小便失禁的现象。一旦出现了大小便失禁的现象,就会严重的影响着我们的正常工作和生活,因此,在平时,我们应该注重对括约肌的锻炼,多做提肛运动,可以有效的预防括约肌松弛现象。