运动缩阴法视频教程――瑜伽
日期:2020-09-22  发布人:uiqvq  浏览量:628 产后缩阴

说到缩阴运动,大家都知道安全,而且也花钱,所以今天给小编注重给大家介绍一下运动缩阴法视频教程中的瑜伽。一起来学学吧!

1、盘腿提肛

作用:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

运动步骤:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

2、骨盆时针

作用:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。

运动步骤:正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。

3、骨盆提收

作用:可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。

运动步骤:膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝打开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40下,再将下背部、臀部放回地面即可。

4、美人鱼式

作用:灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。

运动步骤:跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。保持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。若臀部无法落地,可改将双手打开,臀部右移时,如图左手指尖碰地帮助维持平衡,右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。

5、椅子式

作用:强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。

运动步骤:身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再回复至Step1,重复8次为一回,共做2~4回。

以上就是有关运动缩阴法视频教程中的几组瑜伽动作,长期坚持可以提升阴道收缩能力,配合千黛斯对于女性解决阴道松弛问题是大有裨益的。