产后缩阴有什么好方法?学习5个动作自然紧!
日期:2020-09-19  发布人:kyjyhr  浏览量:751 产后缩阴

  产后下面松弛,失去性福,甚至被老公嫌弃,这对于任何一个女人而言都是难以接受的,不过大家也不用着急,不知道产后缩阴有什么好方法?小编这有五个动作练一练就能紧!

  1、憋尿运动

  运动步骤:这种方法可以在小便的时候进行,具体方法:小便不要畅快淋漓地解出,可以先解一点,中途憋几秒钟,然后再解一点,一直到解完为止。这样能够学会控制盆底肌肉的收缩。掌握了练习方法后,新妈妈们还可以随时随地勤加练习。

  注意事项:不要不间断地练习解尿和憋尿动作,一般应休息10秒钟再进行下一轮练习。

  2、提肛运动

  运动步骤:思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作。同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。

  注意事项:每日1~2次,每次30下或5分钟,做完可以用千黛丝。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。

  3、阴道肌肉收缩运动

  运动步骤:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,两脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部拾高成一个斜度,并将两膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

  注意事项:可以在产后第14天开始。坚持做可以使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道下垂。

  4、走路缩阴法

  运动步骤:学习模特的猫步走姿,在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉,这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。

  注意事项:在日常走路的时候,要注意一下姿势,切忌将双腿张开或者八字脚走路。

  5、卧床治疗

  运动步骤:仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。

  注意事项:反复六次,每天一回,可常年不辍,晚上练习完可以用千黛斯帮助阴道恢复。