缩阴运动有用吗?一分钟教你缩阴练习
日期:2020-10-11  发布人:idvhv  浏览量:59596 产后缩阴

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  阴道松弛毕竟是随着年龄增长而出现的一种生理现象,如果想要保持更持久的紧致,除了使用千黛斯恢复阴道紧缩外,平时也可以多进行预防也是很有必要的。如果你不知道缩阴运动有用吗?可以学学下面一分钟教你缩阴练习。

  1、中缀排尿

  这个方法很简便,在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

  功效:这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

  注意事项:避免憋尿时间过长。

  2、阴道收缩运动

  保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1分钟~2分钟即可,继续重复2到3次。

  功效:收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个膀胱、阴道下垂。

  注意事项:一般这项运动产后第10日做最佳。

  3、盘腿提肛

  盘腿而坐,慢慢地吸气后屏住8秒再缓缓吐气。吸气时尿道至肛门的肌肉缩紧向上提,屏住呼吸时保持收缩状态,吐气时再慢慢放松,重复10次。

  功效:此方法可收缩括约肌和骨盆肌肉群等,提高肌肉张力。

  注意事项:注意呼吸节奏。

  4、骨盆练习

  半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

  功效:骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

  注意事项:强度不宜过大。

  以上缩阴练习,每次时间不长,但是长期坚持对于提高阴道的收缩能力是很有帮助的。或许已经有一些女性尝试过这些方法但是却感觉没有效果,其实缩阴运动需要长期坚持才会有效,如果三天打鱼两天晒网无异于浪费时间,而且也打击女人缩阴的积极性,所以成功缩阴保持耐心也是关键。